Gerinckezelés otthon, Gerinctorna: így végezd otthon

Sorozatunk következő részében olyan otthoni teendők gerinckímélő végzésével ismertetjük meg olvasóinkat, mint a cipőhúzás, mosogatás, főzés, takarítás és talicskázás. Lehajlás pl. Gerincét kevésbé terheli, ha törzshajlítás helyett térdhajlítással, terpeszállással vagy kartámasszal segíti a mozdulatot.

Cipőhúzás Kerülje az álló helyzetből lehajolva történő cipőhúzást. Helyesen úgy járunk el, ha ülve vagy lábunkat valamire feltéve vesszük fel a cipőt.

Ilyenkor derekunkat egyenesen tartva, a lábunkat gerinckezelés otthon húzzuk fel, kötjük be a lábbelit. Helytelen megoldás, amikor a derék és a hát meghajlításával érjük el a kezünkkel a cipőt.

Helyes cipőhúzás Mosogatás, főzés A mosogató általában olyan alacsonyan van, hogy kicsit előre kell hajolnunk ahhoz, hogy mosogathassunk. Ez a kicsi, de tartós hajolásban történő munka a derekat erősen terheli.

Feövenyessy Akadémia Otthoni gerinctorna betanítása Legyen szó akár a különféle gerinc- és mozgásszervi betegségekből való kigyógyulásról, akár csupán a problémák kialakulásának megelőzéséről, az esetek többségében jóval hatékonyabbnak tarjuk, ha a beteg - ahelyett, hogy hosszú hónapokon át hetente egyszer gyógytornára járna - betanul és otthon végez gerinckezelés otthon mozgásterapeuta által összeállított, személyre és betegségre szabott tornát. Miért tartjuk hatékonyabbnak az otthon is végezhető tornát, legyen szó akár gyógyulásról ,akár a megelőzésről?

Hogyan csökkenthetjük a mosogatás okozta terhelést? Ha alkalmunk van rá, emelvényre szereljük a konyhapultot és a mosogatót, így nem vagy kevésbé kell hajolnunk a konyhai munka közben.

Mosogatáskor és egyéb konyhai álló munka közben álljunk kis terpeszben és kissé hajlítsuk be a térdünket, így a derekunk egyenes maradhat. Helyes mosogatás Takarítás felmosás, sepregetés, porszívózás, stb.

Takarítás során ügyeljünk arra, hogy ne hajoljunk le kicsit sem, hanem gerinckezelés otthon derekunkat egyenesen tartsuk: álljunk kis terpeszben és kissé hajlítsuk a térdünket.

Ehhez a takarító eszközök kellően hosszú nyele is szükséges.