Gerincfájdalom kezelése otthon

Bejelentkezés 9 házipraktika a hát- és derékfájás enyhítésére Napjainkban a derékfájás nagyon gyakori probléma, és meghatározó tényezője mind a munkának, mind a magánéletnek. Szerencsére azonban számos dolgot tehetünk a fájdalom csillapítására vagy elkerülésére.

Ám nem csak a derék- hanem a hátfájás is népbetegség. A hátizmok támogatják a gerincet, viselik a testsúlyt, és felelősek olyan alapvető mozgásokért, mint az állás, az ülés, a sétálás.

Gerincfájdalom – 5 bevált módszer a fájdalom ellen

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók gyors segítséget nyújtanak, de íme néhány ötlet a házi módszerek híveinek! Rendszeres Mozgás.

Egészséges Gerinc. Online Kezdő Jógatanfolyam.

McKenzie Terápia McKenzie Terápia A McKenzie terápia egy olyan speciális mechanikai vizsgálat és kezelési eljárás, amelyet kifejezetten porckorong problémák, gerincproblémák, derékfájás és hátfájás kezelésére fejlesztettek ki, és a panaszok akut jelentkezését követő 6 hétben alkalmazunk. A terápia fontos eleme, hogy az egyénre szabott McKenzie gyakorlatokat a gyógytornász-fizioterapeuta által meghatározott gyakorisággal és ismétlésszámmal otthon vagy munkahelyen is végezni kell. A McKenzie terápia célja a hátfájás és egyéb fájdalmak csökkentése. A McKenzie gyakorlatok az alábbi esetekben alkalmazhatók eredményesen: aszimmetrikus háti, nyaki, ágyéki kisugárzó vagy helyi fájdalom esetén, illetve szimmetrikus háti, nyaki, ágyéki kisugárzó vagy helyi fájdalom esetén. A McKenzie Gyakorlatok Az első kezelés az ún.

Vezetett online videós kezdőjóga oktatás. Egyszeri díj, örök használat. A részletekért kattints IDE. Az izmok átmozgatása A fájdalommal terhelt mindennapok közepette nehéz elkezdeni mozogni.

Please wait while your request is being verified...

Ám egy könnyed séta, egy lágy jógaóra, egy kis úszás vagy azonban enyhíti a nehézségeket. Testmozgás hatására a feszes izmok ellazulnak, bemelegszenek, beindul az endorfintermelés, ami az agy természetes fájdalomcsillapítója.

Az izmok erősítésével és nyújtásával az izmok teherbírása és rugalmassága megnő.

A rendszeres mozgás ily módon csökkentheti a jövőbeni fájdalmakat. Meleg- és hidegterápia Sérülésekre, mint az izomhúzódás, legjobb a jég.

Egy törölközőbe csavart jégakkuval enyhíthető a gyulladás. A hirtelen fellépő, éles fájdalomra is jó a hűvös érzet, de vigyázz, 20 percnél tovább ne hagyd a jeget a bőrödön!

Ha nincs otthon jégakkud, használj egy csomag jégkockát.

If you are human, leave this field blank. Beküldés A gerincfájdalom kialakulhat a derékban, nyakban, vagy ritkább esetben a háti szakaszon is. A sok és helytelen ülés következtében érzett gerincfájdalom A gerinc nem egyenes, hanem oldalról tekintve kettős S alakú. Ez az alakzat csillapítja legjobban a terhelés során a rázkódásokat. A hosszú távú ülés során a gerinc görbületei fokozódnak, a csigolyák közötti porckorongok pedig elcsúsznak középről a súlyvonalnak megfelelően A hátizmaink gyengülnek, a vállaink előrecsapottak, a fejünk előreesik.

A feszes, sajgó izmokra a meleg van jó hatással: helyezz egy meleg vizes palackot a fájdalmas területre, vagy melegíts fel egy jó adag főtlen rizst, esetleg konyhasót a mikróban, majd csavard egy konyharuhába. Mindig ellenőrizd, hogy nem túl forró vagy hideg a pakolás összeroppant térdízületeket Fájdalomcsillapító krémek A mentolt tartalmazó krémek hűtő hatásúak, ami szintén fájdalomcsillapító.

9 házipraktika a hát- és derékfájás enyhítésére | Kezdő Jóga Otthonról

Egy tanulmány szerint a mentol nyugtatja gerincfájdalom kezelése otthon túl érzékeny fájdalomreceptorokat a szervezetben, de ne ess túlzásba: a túl sok mentol fokozhatja a kellemetlen érzést. Árnika tartalmú készítmények Igazi áldás ez a gyógynövény az izomfájdalmakra, gyulladás- és fájdalomcsökkentő, külsőleg fertőtlenítő, sebgyógyító hatású, továbbá gerincfájdalom kezelése otthon, vérömlenyek, csonttörések okozta ödémák, zúzódások, rándulások kezelésére ajánlott.

A homeopátia a túlerőltetés okozta izomfájdalmak kezelésére alkalmazza. Kényelmes cipő Azok a lábbelik, amelyek nem illeszkednek a talp anatómiai formájához, tartásproblémákat, hát- és derékfájást, nyaki fájdalmakat okozhatnak.

A derékfájás lehetséges okai

A hölgyek számára ajánlatos félretenni a magas sarkút, illetve a túl lapos balerinacipőt, mivel ezek nem támogatják a láb boltozatát. Vizsgáld fölül a munkakörnyezeted Ha egész nap a számítógép előtt görnyedsz, ne csodálkozz, hogy előbb-utóbb utolér a derékfájás.

Van, aki az öregedés természetes velejárójának tartja ezt, más a munkahelyi ártalmak közé sorolja.

Alakítsd át az irodai közeged! Legjobb, ha a monitor szemmagasságban helyezkedik el, fontos mindehhez a megfelelő magasságú széket gerincfájdalom kezelése otthon megtalálni. Amennyiben nem ülőmunkát, hanem fizikai munkát végzel, melynek része az emelés, használd a lábaid izomzatát, azaz guggolva emelj, és ne a hátad vedd igénybe.

Ne vállald túl magad, inkább kérj segítséget.

Megfelelő mennyiségű alvás A fájdalomtűrést erőteljesen befolyásolja az alvás minősége, illetve az alvás hiánya.

Kényelmetlen matrac, rossz méretű párna vagy egyszerűen csak az alvás hiánya: mind-mind a derékfájás kiváltó okai lehetnek. Egy felnőtt számára az ideális alvás mennyisége kb.

Dr. Papp Kornél | Családorvos

Győződj meg róla, hogy a párnád megfelelő alátámasztást nyújt ahhoz, hogy a nyakadat és a fejedet egy vonalban tartsa. Ha az oldaladon alszol, helyezz egy párnát a térdeid közé.

• Izomgyulladás tünetek
• Ízületi fájdalom a hajlítás és meghosszabbítás során
• Derékfájás terhesség esetén Öt felnőttből négynél legalább egyszer kialakult kifejezett derékfájdalom élete során, és az egyik leggyakoribb oka az orvos-beteg találkozásoknak és a táppénznek.
• 8 bevált módszer gerincfájdalom ellen - Gerinces:blog, a hátoldal
• Ha igen, akkor könnyen lehet, hogy a gerince pedig az Ön súlyának a cipelése alatt roskadozik.
• Gerincfájdalom 15 kezelési módja, 12 fajtája, 13 oka és 13 tünete
• A gerincbetegségek, főleg kopásos degeneratív elváltozások esetén fennálló megbomlott belső gerinc stabilitást az emberi szervezet kívülről a gerinc mellett futó és a csigolyákat összekötő izomelemekkel igyekszik biztosítani.
• Nagy ízületi fájdalomkezelés

A minőségi pihenés segíti a szervezet regenerálódási folyamatait, így nem csak a hátfájás előzhető meg vele. Stresszkezelés A stressz is kiválthatja a fájdalmas izomgörcsöket.

Ha hosszú távon sok feszültség ért, vagy valamilyen traumán estél túl, próbálkozz stresszoldó technikákkal: Mindfulness Meditáció: segít a figyelmet a testre irányítani, így könnyebb tudatosan foglalkozni az adott területekkel Elnyújtott légzés: megnyugtatja az gerincfájdalom kezelése otthon Progresszív izomrelaxáció: Fokozatosan végighaladva a teljes testen, egyszerre csak egy izomcsoportra fókuszálva először megfeszíteni, majd elernyeszteni kell az izmokat ennek a technikának a gyakorlása során.

Hanyattfekvésben a lábfejektől indulva menj végig egészen a vállakig Vizualizációs technikák: képzelj el egy számodra teljesen kiegyensúlyozott és békés képet, majd képzeld bele magad részletesen Jóga: rendszeres gyakorlással az izmok ellazulnak, az elme megtanul magára figyelni, a légzés is szabályozható.

Orvosi segítség Sok esetben segíthet a felsorolt praktikák egy része, némi gerincfájdalom kezelése otthon és kitartással kombinálva.

Ám ha a fájdalom krónikus, konzultálj egy orvossal, aki tud gyógytornát, gyógyszeres kezelést ajánlani.